Jet lag là gì? Triệu chứng và cách điều trị ra sao? Làm sao để khắc phục tình trạng Jet lag trên máy bay?… là những thông tin mà Kenhhomestay sẽ giải đáp trong bài viết dưới đây. Nếu bạn cũng quan tâm đến vấn đề này. Vậy thì hãy dành chút thời gian để tham khảo cùng chúng tôi nhé!
1. Jet lag là gì?
Jet lag được hiểu đơn giản là sự rối loạn giấc ngủ tạm thời. Bệnh này thường thấy ở những người thường xuyên di chuyển qua nhiều múi giờ, làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Khi cơ thể bạn đã làm quen với một múi giờ sinh hoạt nhất định, việc thay đổi địa điểm đến và múi giờ khác nhau chính là nguyên nhân khiến bạn bị jet lag.
Khi bị jet lag bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không giữ được sự tỉnh táo, thậm chí là liên quan đến các vấn đề về tiêu hóa. Tuy chỉ là tình trạng tạm thời (khi cơ thể của bạn quen với múi giờ khác sẽ tự nhiên thích ứng trở lại), nhưng cũng sẽ làm ảnh hưởng đến chuyến nghỉ dưỡng hay công tác của bạn.
2. Triệu chứng của jet lag ra sao?
Jet lag được xếp vào loại bệnh khá phổ biến hiện nay. Một trong những triệu chứng dễ nhận biết nhất đó là:
– Rối loạn về giấc ngủ, bạn thức dậy quá sớm hoặc không buồn ngủ
– Cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày
– Không thể tập trung vào công việc
– Gặp vấn đề về sức khỏe, chủ yếu là về dạ dày, tiêu hóa, bị táo bón hoặc tiêu chảy
– Tâm trạng thay đổi thất thường
– Lúc nào cũng có cảm giác không được khỏe
Nguyên nhân chủ yếu là do sự chênh lệch về thời gian giữa hai khu vực mà bạn di chuyển. Hiểu đơn giản như sau, bạn sinh sống và quen với múi giờ ở Việt Nam. Nhưng khi có chuyến công tác tại Mỹ (giờ tại Việt Nam chạy trước và cách Mỹ 12 tiếng đồng hồ) bạn sẽ mắc phải tình trạng jet lag.
Hơn hết các bang ở Mỹ lại có sự chênh lệch về múi giờ. Cụ thể nếu ở Việt Nam là 4h chiều thì tại California là 2h sáng và 4h sáng tại New York…
Chính sự chênh lệch lớn về múi giờ sinh hoạt sẽ khiến bạn không theo kịp thời gian bên Mỹ. Nên lúc mọi người chìm vào giấc ngủ bạn sẽ cảm thấy không buồn ngủ. Và khi sáng sớm mọi người bắt đầu công việc mới bạn lại cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ.
3. Cách điều trị bệnh Jet Lag
Triệu chứng jet lag thường kéo dài trong vòng 1 – 2 ngày đầu trong chuyến đi. Cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng thích ứng với điều kiện thời tiết và khí hậu, giờ giấc ở nơi bạn đến và đưa mọi thứ về quỹ đạo ban đầu.
Nhưng cũng có một số trường hợp tình trạng kéo dài và gây ra các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống. Lúc này bạn cần tìm đến bác sĩ để được tư vấn cũng như đưa ra các phương pháp điều trị tốt nhất. Hiện tại có hai cách điều trị thường được áp dụng, đó là:
– Sử dụng thuốc: Bạn sẽ được kê cho các loại thuốc như nonbenzodiazepines như zolpidem, benzodiazepines như triazolam,… Có thể hiểu đơn giản là một loại thuốc ngủ. Giúp bạn ngủ ngon trong chuyến bay hoặc khoảng thời gian lưu trú khi công tác, nghỉ dưỡng.
Trong một số trường hợp nó sẽ gây ra các tác dụng phụ như nôn mửa, mất khi nhớ, buồn ngủ vào buổi sáng,…
– Liệu pháp ánh sáng: Các bác sĩ cho biết, một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và dẫn đến jet lag có thể là do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ hoặc nơi làm việc để cơ thể của bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hoặc tỉnh táo.
4. Làm thế nào để tránh rối loạn giấc ngủ trên máy bay?
Bạn có một chuyến công tác xa hay dự định đi nghỉ dưỡng, nhưng sợ tình trạng jet lag diễn ra trong lúc di chuyển, làm ảnh hưởng đến chuyến hành trình? Dưới đây là một số gợi ý để tránh bị jet lag trên máy bay, bạn có thể tham khảo thêm như:
– Uống nước nhiều: Khi di chuyển bằng máy bay cơ thể của bạn dễ bị mất nước, dẫn đến mệt mỏi. Bạn nên tránh dùng các đồ uống chứa cồn hay caffein, vì nó chỉ khiến bạn mất ngủ và khát hơn mà thôi. Thay vào đó nên chọn nước lọc.
– Điều chỉnh ánh sáng: Nên chuẩn bị một miếng bịt mắt khi di chuyển bằng máy bay. Việc hạn chế ánh sáng sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Và có một chuyến hành trình tràn đầy năng lượng.
– Nghỉ ngơi nhiều và tránh tình trạng căng thẳng: Với những người lần đầu di chuyển bằng máy bay se cảm thấy khá căng thẳng. Hãy nghe nhạc, đọc sáng,.. để điều chỉnh tâm trạng.
Đó là những thông tin về jet lag, từ nguyên nhân, cách khắc phục. Hy vọng bạn đọc đã có thêm những kiến thức thật bổ ích. Với những bạn sắp có một chuyến hành trình hay công tác đến quốc gia khác. Hãy tập thay đổi thói quen của mình trước vài ngày để tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ tại nơi sắp đến nhé!
Xuân Trinh
